Minden szülő álma, hogy gyermeke “jó” evő legyen, ami persze mindenkinél mást és mást jelent. Van, aki már azzal is megelégszik, ha a gyermeke időnként megeszik egy kis zöldséget, van, akinek a napi háromszori főétkezés a fontos, előfordulnak ilyen-olyan diétát követő családok is, vagy lehet, hogy valamilyen intolerancia miatt kell egyes alapanyagokat kiiktatni az étrendből. Jól látszik a sokféleség, és habár az is fontos, hogy milyen étel kerül gyermekeink tányérjára, az egészséges étkezési szokások kialakításában mégis nagyobb jelentősége van a rendszerességnek.
Igen ám, de hiába tudjuk, hogy az egészséges étkezési rutin jóval több annál, mint, hogy egészséges ételeket tálalunk az asztalra, sajnos a családok gyakran túlságosan elfoglaltak még a legegyszerűbb étkezési rutin kialakításához is. Ha nálatok is ez a helyzet, akkor olvass tovább mert az össze-vissza evés ritkán vezet egészséges étkezési szokásokhoz!
Az első lépés annak érdekében, hogy megtörjük a tervezetlenség ördögi körét, hogy megértsük az étkezési rutinok bevezetésének előnyeit, amelyek segítenek…
- …az étkezést más tevékenységektől elkülöníteni,
- …több időt együtt tölteni a családtagokkal, és
- …fejleszteni, tökéletesíteni az étvágy-szabályozási képességeket. Ez utóbbi a valódi éhség észlelésének a képessége, más szóval az, hogy akkor eszünk, amikor ténylegesen éhesek vagyunk, és akkor hagyjuk abba, amikor jól laktunk. Ennek a képességnek a birtokában felismerhetjük, hogy külső kiváltó okok állnak az észlelt és nem valódi éhség mögött. Jól érthető tehát, hogy az étvágy szabályozásának képessége az egész életen át tartó egészséges étkezés és létezés alapja. A kaotikus, nem rendszeres étkezés ennek ellenkezőjéhez vezet, felesleges kalóriabevitelt, vagy éppen elégtelen és rossz minőségű étkezést eredményez.
Nem kérdés tehát, hogy az étkezési rutinok kialakítására energiát kell fordítanunk, mert az nagyban meghatározza gyermekeink hosszú távú egészségének alakulását. Most még nem azon van a kifejezett hangsúly, hogy mennyi spenótot, vagy egyéb zöldséget evett meg, habár az is fontos, hanem, hogy legyen lehetősége rendszeresen enni és ehhez kapcsolódóan a napirend részeként rutinokat követni. Ebben a részben ehhez adunk számodra támopontokat kifejezetten azzal a céllal, hogy a jól működő rutinokat hogyan lehet kialakítani.
Kapcsolódó cikkek
Teljes gyerek hajápolási útmutató: Tippek és trükkök minden hajtípushoz
Szőke, barna, vörös, hosszú, rövid, könnyen zsírosodó, száraz, göndör, egyenes? Mindegy, milyen hajad van, megfelelő…
A rejtőzködő napirendi pont: az öltözködés
A rutinok bevezetése kapcsán olyan témákat is feldolgozunk, amelyek észrevétlenül részei a mindennapjainknak, emiatt a…
Vigyázz, kész, suli! Így építs hatékony felkészülési rutinokat
Ha a gyereknek reggel indulás előtt jut eszébe, hogy aznap dolgozatot írnak matekból, vagy elfelejt…