Elhiszed, hogy lehet sima ügy az esti lefekvés és általa a reggeli ébredés is? Csak néhány szabályt kell bevezetni hozzá és egyik sem ördöngösség.
Mindenkinek szüksége van megfelelő mennyiségű és minőségű, pihentető alvásra, de miért kiemelten fontos ez gyermekkorban? A válasz egyszerű: a gyerekek növésben vannak, az elegendő alvás pedig segíti a testi és szellemi fejlődést, erősíti az immunrendszert, kordában tartja az étvágyat és nem utolsó sorban javítja a koncentrációt, az emlékezőképességet, utóbbiak pedig egyértelműen pozitív hatással vannak a tanulmányi eredményekre is. Az óvodás korú gyerekeknek délutáni pihenővel együtt 10-13 óra alvásra van szükségük, míg 6-12 éves korban a délutáni pihenő már elmarad és az alvásigény 9-12 óra közötti. A gyerekek növekedésével az alvási mennyiségek mellett a mintázatok is változnak, a kisebbek korábban mennek aludni, a tinédzsereknek viszont a belső biológiai folyamatok, más néven cirkadián ritmus változásai miatt jóval később, sokszor este 11 óra után fekszenek le, cserébe viszont tovább alszanak. Az ő alvásigényük már csak 8-10 óra között mozog, amit az egészséges fejlődéshez ugyanúgy tartani kell, viszont esetükben ehhez a szociális és mentális fejlődési szempontok is határozottabban megjelennek. Napi 8 óránál kevesebb alvás eredményeként nehezebb lehet a különböző stresszorokkal (társadalmi és iskolai elvárások, zaklatás, kiközösítés, stb) megküzdeni és fennáll a kockázata a viselkedési problémák, valamint a szorongás és a depresszió kialakulásának.
Az optimális alvás nemcsak a gyerekek fejlődése szempontjából elengedhetetlen, hanem azért is, mert így a reggeli ébredés is egyszerűbb és a napi elvárásoknak is könnyebb megfelelni. Az esti és reggeli rutinok kialakítása és működtetése kiemelt szerepet kap a családi működésben, mert olyan keretrendszert adnak, amiben a gyerekek mind testi, mind lelki fejlődése eredményesebben tud megvalósulni. Éppen ezért az ‘Alvás és Ébredés’ egyfajta alap rutinokat gyűjt össze, amik nélkül nem létezik ‘Jól működő család’ és amiket nem csak a hétköznapokon, de egy lazább változatban a hétvégéken és a szünetekben is érdemes fenntartani.
Alvás és Ébredés témái:
- A reggeli rutin
- A beágyazás – miért és hogyan?
- A nagy mumus: a délutáni csendes pihenő
- Esti lefekvés
- 10+1 ok az esti mesére
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160722104137.htm
Kapcsolódó cikkek
A tápanyagokon túl: Következetes étkezési rutinok kialakítása
Minden szülő álma, hogy gyermeke “jó” evő legyen, ami persze mindenkinél mást és mást jelent. Van, aki már azzal is…
Étkezési időpontok: a működő menetrend kialakítása
Mivel az étkezés az alváshoz hasonlóan alapvető biológiai szükségletünk, így egészen biztos, hogy a napjaink részét képezi, azonban egyáltalán nem…
Feltöltődés
Ha még ismerkedsz az oldalunkon található cikkekkel, javasoljuk, hogy kezdetnek olvasd el A jól működő családról szóló összefoglaló cikkünket, utána…